Kateřina Gálová - osobní trenérka Olomouc





Výživa

Lidský organismus potřebuje a spotřebuje velké množství energie. Podle toho, jakou energii do svého těla vkládáte, můžete očekávat výkon, jaký vaše tělo podá, a jak vy se budete cítit.

K lidské výživě existuje mnoho přístupů, ale nikdo z nás není stejný, a proto se nemůžeme řídit jen tím, co říkají jiní. Je potřeba začít naslouchat svému tělu, svým potřebám a pocitům. Při výživovém poradenství společně zjistíme jádro vašeho problému a ten se následně pokusíme vyřešit. Nebude to cesta jednoduchá, nebude to cesta rychlá, ale pokud vydržíte, bude to cesta trvalá.

Ve své výživové poradně používám profesionální analyzátor tuku TANITA BC 418. Více informací naleznete zde.

1. schůzka = OŤUKÁNÍ
Pokud máte pracovat na úpravě svého životního stylu, je potřeba, aby vám váš poradce vyhovoval. Vyzkoušejte první schůzku, k ničemu vás nezavazuje. Na první schůzce provedeme základní měření složení vašeho těla.
Co s sebou na první schůzku?

  • záznam jídelníčku za 3 dny
  • záznam pohybových aktivit za poslední týden

2. schůzka = CÍL A STRATEGIE
Společně zjistíme vaše cíle a očekávání, provedeme velké vstupní vyšetření a zhodnotíme váš zdravotní stav. V případě potřeby se domluvíme na dalších odborných vyšetřeních. Stanovíme vhodnou strategiii to, jak a kdy cíle dosáhneme.

Možné strategie:

  • Chci se pravidelně potkávat - osobní řešení vzniklých komplikací - frekvenci a množství návštěv stanovíme dle vaší potřeby. Zpočátku je vhodné potkávat se 1x za týden či za 14 dní.
  • Chci komplexní rozbor současného jídelníčku - chci zjistit, zda je moje současné stravování v pořádku s ohledem na můj životní styl.
  • Chci rámcový jídelníček a základní doporučení vhodných pohybových aktivit.
    V ceně zahrnuta:
    • 2x konzultace skrze e-mail.
    • 1x osobní konzultace při předávání rámcového jídelníčku.
    • Malá analýza složení těla.
    • Komplexní rozbor současného jídelníčku a životního stylu.

  • Chci komplexní balíček služeb:
    • Redukce hmotnosti = nutričně vyvážený jídelníček dle vašich potřeb + pravidelný pohyb + dostatek odpočinku
      Délka celého programu je 2-3 měsíce, dle vašich časových možností.
      • vstupní diagnostika - analýza složení těla, hodnocení zdravotního stavu
      • komplexní rozbor jídelníčku
      • 7 dní ukázkového jídelníčku na míru
      • individuální jídelníček (4 týdny) s možností další kombinace
      • 4x osobní konzultace
      • 4x konzultace skrze e-mail
      • 4x osobní trénink ve Flex-fitness Olomouc
      • doporučení vhodných pohybových aktivit
      • pravidelné kontrolní měření
      • výstupní diagnostika

    • Zdravý životní styl = pravidelný pohyb + zdravý jídelníček + eliminace stresu
      • vstupní diagnostika
      • komplexní rozbor jídelníčku
      • 7 dní ukázkového jídelníčku na míru
      • individuální jídelníček (3 týdny)
      • 3x osobní konzultace
      • 2x konzultace skrze e-mail
      • 4x osobní trénink ve Flex-fitness Olomouc
      • doporučení vhodných aktivit
      • pravidelné kontrolní měření
      • výstupní diagnostika

    • Výkonnostní a vrcholoví sportovci = vhodné stravovací návyky + možnost konzultace doplňků stravy a potravin určených pro sportovce
      • vstupní diagnostika
      • analýza současných stravovacích návyků
      • doporučení na úpravu stravovacích návyků
      • konzultace z oblasti sportovních doplňků výživy
      • rámcový jídelníček na 10 dní
      • sestavení individuálního jídelníčku - cena bude stanovena dohodou dle náročnosti a rozsahu jídelníčku

    • o Plánuji těhotenství, mohu se připravit i po výživové stránce? Jsem po porodu, jak mám upravit svůj jídelníček?
      • vstupní diagnostika
      • komplexní rozbor jídelníčku
      • 7 dní ukázkového jídelníčku
      • individuální jídelníček (14 dnů)
      • 2x osobní konzultace
      • 2x konzultace via e-mail
      • 4x osobní trénink ve Flex-fitness Olomouc
      • doporučení vhodných aktivit
      • pravidelné kontrolní měření
      • výstupní diagnostika
      • úzká spolupráce s Mgr. Radkou Tomáškovou

    • Výživa dětí = náplň i cena dle individuální dohody

  • Analýza složení těla na profesionálním analyzátoru TANITA BC 418
    • malá analýza + základní obvody + stručná interpretace
    • rozsáhlá analýza složení těla + obvody + kaliperace + komplexní interpretace
    • komplexní analýza + komplexní interpretace
      - měření tanitou
      - obvody těla
      - měření tloušťky vybraných kožních řas
      - step test tělesné zdatnosti
      - měření krevního tlaku


Pohyb

Pohybová aktivita, sport či tělocvik je podstatnou součástí lidského života. Výživa nám dodává energii a pohyb pomáhá tuto energie spalovat či lépe řečeno přeměňovat. Jedno bez druhého nemůže dlouhodobě fungovat. Jedno druhému může velmi pomoci.

Ale vždy existuje ta správná míra, vždy existuje individuální potřeba. Nejste si jistí, zeptejte se. Přijďte na osobní či skupinový trénink.

Zkuste a uvidíte, jakmile vám pohyb zachutná, již se ho nevzdáte. Jakmile pochopíte, proč je pohyb důležitý, tak si na něj vždy čas uděláte. Chce to jenom začít. A jak se říká, ve dvou se všechno lépe táhne, nabízím vám parťáka - sebe.

Před zahájením osobních tréninků provádím vstupní vyšetření tělesné zdatnosti a složení těla na profesionálním analyzátoru TANITA BC 418. Více o analyzátoru naleznete zde.

OSOBNÍ TRÉNINKY

Probíhají ve funkčním stuidu Flex-Fitness.

1. krok = VSTUPNÍ VYŠETŘENÍ

  • měření složení těla na profesionálním analyzátoru TANITA BC 418
  • stanovení fitness zdatnosti
  • vyšetření zkrácených a ochablých svalových skupin
  • měření tlaku krve
  • měření základních tělesných obvodů
  • stanovení optimální tepové frekvence
  • možnost zajištění komplexního zátěžového vyšetření - SPOLUPRÁCE S FTK UP Olomouc

2. krok = STANOVENÍ CÍLŮ A STRATEGIE

  • zvolení vhodných pohybových aktivit
  • navržení optimálního pohybového režimu

3. krok = OSOBNÍ TRÉNINKY

  • každý trénink je připravený na míru pro Vás
  • chci, aby Vás tréninky bavily a měly pro Vás maximální zdravotní efekt
  • čas tréninku vždy dohodneme předem, dle Vašich časových možností
  •  
  • 1 trénink = 1 osoba = 300 Kč / hodinu
  • 1 trénink = 2 osoby = 250 Kč / osoba / hodinu
  • po každém 5. tréninku měření složení těla zdarma na analyzátoru TANITA BC 418
  •  
  • v ceně tréninku není zahrnuta cena vstupu do fitness

OSOBNÍ BĚŽECKÝ TRÉNINK

Máte rádi pohyb venku, dáváte přednost běhu před jinou aktivitou? Chcete se naučit správně běhat, milujete běh, ale nechcete chodit sami? Pojďme si spolu zaběhat. Dle zájmu je možné běhat i s větší skupinkou (do 5 osob).

Osobní běžecký trénink je vhodný především pro začátečníky.
Lokalita běhu dohodou.

  • 1 hodina = 1 osoba = 350 Kč
  • 1 hodina = 2 osoby = 300 Kč / osoba/ hodina

SKUPINOVÉ TRÉNINKY

Aktuální rozpis mých lekcí naleznete zde:

Cena skupinového tréninku je platná dle ceníku Flex-fitness Olomouc, www.flex-fitness.cz

 10 - 11:00h17 - 18:00h18 - 18:30h18:30 - 19h19 - 19:30h19:30 - 20h20 - 20:30h20:30 - 21h
Pondělí   SCHWINN CYCLING - Club Koruna   
Úterý  SLIMBOXBŘIŠNÍ PEKÁČ  
StředaSLIMBOX       
Čtvrtek TRX  SLIMBOXBŘIŠNÍ PEKÁČ
Pátek        
Sobota        
Neděle   SCHWINN CYCLING - Club Koruna   

Popis jednotlivých lekcí

SLIMBOX

Jsem bronz level SLIMBOX instruktor. Licenci jsem získala v roce 2008. A od té doby je SLIMBOX každotýdenní součástí mého pohybu. SLIMBOX můžete navštívit pouze v jediném centru v Olomouci, a to ve Flex-fitness.

SLIMBOX je velmi oblíbená aktivita v oblasti fitness. Využívá základních prvků boxu a spolu s motivující hudbou a odborným vedením vyškoleného lektora. Jde o skupinové, zábavné a energeticky vysoce účinné cvičení na speciálních totemech. SLIMBOX podporuje komplexní posílení těla, zvyšování kondice, tvarování těla a redukci tuku. Tento originální program oslovuje lidi téměř každého věku a úrovně, zdatnosti.

Na lekci potřebujete pohodlné sportovní oblečení, sportovní obuv (vhodná obuv s odpružením a přilnavou podrážkou), ručník, omotávky na ruce (ty vám zdarma i zapůjčíme) a sportovní lahev na pití.

BŘIŠNÍ PEKÁČ

Jsem vystudovaný diplomovaný fyzioterapeut a zdravotní dopad každého cvičení je pro mě priorita. Základ každého cvičení a pohybu by mělo být zpevněné centrum těla, tzv. core. Proto vedu lekce s názvem břišní pekáč, protože tato lekce je zaměřena především na posílení centra těla (břišní svaly, pánevní dno, zádové svaly, hýžďové svaly). Cvičení probíhá pomalu v malé skupince lidí s využitím vlastní váhy těla a funkčních pomůcek.

Znalosti a dovednosti z této lekce pak můžete využít na jakékoli jiné lekci. Břišní pekáč je brána do funkčního cvičení.

Břišní pekáč je cvičení, které je vhodné pro všechny - pro začátečníky, ale i pro pokročilé. Je vhodné prro ženy, ale i pro muže. Nevěříte? Přijďte a vyzkoušejte.

SCHWINN CYCLING

Jsem Gold level Schwinn Cycling instruktor. Tomuto sportu se věnuji již mnoho let, první licenci jsem získala v roce 2006. Začínala jsem jako lektor v centru Sport4you v Přerově, nyní své lekce vedu u Libora Přikryla v Clubu Koruna Olomouc. Liborovi patří velké díky, že mi umožnil připojit se k jejich týmu. Více informací o Clubu Koruna naleznete na www.clubkoruna.cz

Schwinn je pro mě absolutně srdeční záležitost, je kombinací všeho, co u sportu potřebuji - přirozený a zdravý pohyb, bezprostřední spolupráce s klienty, motivující prostředí, energetická hudba a viditelné výsledky.

Schwinn Cycling je vysoce účinné aerobní skupinové cvičení, jež vychází z přirozeného a zdravého pohybu, a to jízdy na kole. Jízda na kole je považována za jeden z nejzdravějších pohybů. Pokud je prováděna správně (pod kontrolou tepové frekvence, při optimálním nastavení kola), nezatěžuje nadměrně klouby a pohybový aparát.

Je to aktivita vhodná pro všechny věkové kategorie, každý si náročnost lekce určuje sám dle sledování tepové frekvence a dle nastavení zátěže.

Na lekci si s sebou vezměte pohodlné sportovní oblečení, ideálně cyklistické kraťasy a dres, boty s pevnou podrážkou či cyklistické tretry (SPD), sporttestr (můžeme vám jej i zapůjčit), ručník a lahev na pití.

TRX

Je jedna z nejoblíbenějších aktivit posledních měsíců. Funkční trénink spolu se speciálními popruhy, kdy využíváte pouze váhy vlastního těla. Popruhy jsou jednoduše nastavitelné tak, aby každému cvičení vyhovovalo na míru. Každý si pod dohledem vyškoleného lektora určuje náročnost sám. Proto je cvičení vhodné jak pro začátečníky, tak pro pokročilé.

TRX podporuje rozvoj svalové síly, vytrvalosti, koordinace ve všech 3 základních rovinách těla. Proto je to trénink, který vám bude skutečným přínosem pro každodenní život.
U TRX můžete zvolit jak skupinový, tak i individuální trénink. Pokud se cvičením začínáte a nejste si jistí, zda zvolit skupinový, individuální trénink, zavolejte či napište a já vám poradím.



Vzdělávání = Lektor nesmí pouze mluvit, musí i naslouchat

Zabývám se vedením odborných seminářů a přednášek z oblasti podpory zdraví, výživy a pohybu.

V rámci seminářů je možné také provést analýzu složení těla na profesionálním přístroji TANITA BC 418.

Z oblasti vzdělávání a vedení školení mám mnohaleté zkušenosti. Na pozici produktového manažera ve společnosti Nutrend D.S. a.s. jsem měla na starosti vzdělávání zaměstnanců, obchodních zástupců a partnerů v oblasti zdravého životního stylu a výživy.

V současné době vedu odborné školení pro společnosti, jako je Akuna, G. E. Money bank, dále spolupracuji s fitness centry na pořádání odborných školení v oblasti výživy a zdravého životního stylu.

Spolupracuji s dalšími odborníky, kteří se zabývají zdravým životním stylem a podporou zdraví, např. Mgr. Radkou Tomáškovou, Sdružením Lenochod atd.

Odborná témata:

  • Zdravý životní styl
  • Správná výživa
  • Pohyb

Reference školení a seminářů:

  1. GE MONEY BANK
  2. AKUNA
  3. NUTREND
  4. GE AVIATION
  5. Fitness centrum Standa Synčák Třinec
  6. Veronika Zippe Sport4you Přerov
  7. Sdružení Lenochod

Školení témata:

  • Základy výživy a zdravého životního stylu
  • Sportovní výživa
  • Krabičková dieta - trik nebo pomoc
  • Základy výživy pro trenéry a provozovatele fitness
  • Důležitost pitného režimu pro sportovce
  • Pitný režim
  • Lidský organismus a zátěž
  • Jak zhubnout
  • Mýty a fakta v lidské výživě
  • Výživa při běhu
  • Blok přednášek pro redukční kurz S námi hubne Olomouc
  • a mnoho dalších

Cena školení:

  • 3000,- až 6000,- za 90 minut, dle náročnosti zvoleného tématu
  • k ceně školení připočítávám dopravu tam i zpět (z Olomouce)
  • pro neziskové organizace a dobročinné akce je cena dohodou





Nejnovější aktuality ...

Omezení provozu

27.6.2017 21:17:24

Vážení klienti, v lednu jsem se stala podruhé maminkou a proto v současné době bude provoz mojí poradny omezen. Zcela zavřená zůstane do konce září 2017. Od říjnu budu postupně zařazovat konzultace a cvičení, dle vašich i mých časových možností. Předem děkuji za pochopení a těším se na setkání. S pozdravem Katka

VŠECHNY NOVINKY

...dnes jsem absolvoval parádní trénink TRX a BOSU s užásnou osobní trenérkou Kačka Gálová
Moc děkuji a teším se již brzy na další! Ve Flex - Fitness Olomouc

Smaty, leden 2014